Calculadora de Sono

Novo

Descubra o melhor horário para dormir ou acordar baseado nos ciclos de sono de 90 minutos.

283 usos 283 visualizações ✓ Disponível

Calculadora de Sono

Descubra o horário ideal para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono

Horário que deseja acordar

Horário que vai dormir

Considera 14 minutos para adormecer e ciclos de 90 minutos.

Dica: O ideal são 5 a 6 ciclos (7,5h a 9h). Acordar no meio de um ciclo causa sensação de cansaço, mesmo que você tenha dormido horas suficientes.

Fases do Ciclo de Sono

Adormecer
1-5 min

Sono leve
25 min

Sono profundo
25-30 min

REM

Sonhos
20-25 min

Ciclos de sono — horário ideal para dormir e acordar

O sono é organizado em ciclos de aproximadamente 90 minutos, compostos pelas fases N1, N2, N3 (sono profundo) e REM. Acordar ao final de um ciclo completo, em vez do meio, resulta em sensação de disposição e descanso muito maior, mesmo com o mesmo total de horas dormidas.

A calculadora considera os 14 minutos médios que uma pessoa leva para adormecer após deitar. Portanto, para acordar descansado às 7h com 6 ciclos completos (9h de sono), o horário ideal de deitar seria às 22h.

Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite, equivalente a 5 ou 6 ciclos completos. Adolescentes necessitam de até 10 horas. A privação crônica de sono está associada a problemas cardiovasculares, obesidade, diabetes e déficit cognitivo. Use esta calculadora para sincronizar seu despertador com os ciclos naturais do seu corpo.

Perguntas Frequentes

Provavelmente você acordou no meio de um ciclo de sono, especialmente durante a fase de sono profundo (N3). Isso causa inércia do sono — aquela sensação pesada ao despertar. Ajustar o despertador para coincidir com o fim de um ciclo completo de 90 minutos resolve o problema.

Cochilos curtos de 20 a 30 minutos (power nap) melhoram o alerta e a cognição sem prejudicar o sono noturno. Cochilos longos acima de 90 minutos ou após as 15h podem atrasar o horário de dormir à noite e fragmentar o sono.

Parcialmente. Dormir mais no fim de semana recupera parte do déficit cognitivo, mas não reverte completamente os danos metabólicos e imunológicos da privação crônica. Manter horários regulares de sono todos os dias é a estratégia mais saudável a longo prazo.

O que é o Calculadora de Sono

O Calculadora de Sono auxilia no acompanhamento de indicadores de saúde e bem-estar, como IMC, TMB, ingestão de água, calorias e sono.

Como usar o Calculadora de Sono

Informe os dados solicitados, como peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Clique em calcular e veja o resultado com orientações.

Quando usar o Calculadora de Sono

Calcular o IMC e a classificação de peso.
Estimar a taxa metabólica basal.
Calcular a quantidade ideal de água por dia.
Planejar horas de sono adequadas.

Como funciona: explicação técnica

As fórmulas utilizadas são baseadas em protocolos científicos amplamente divulgados, como a classificação de IMC da OMS e equações de Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor para TMB. Os resultados são estimativas e devem ser interpretados por profissional de saúde.