Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

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Calcule quantas calorias você precisa por dia com base no seu metabolismo e atividade.

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Calculadora de TMB

Calcule sua Taxa Metabolica Basal e necessidade calorica diaria pela formula de Harris-Benedict.

Sexo

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade (anos)

Nivel de Atividade

TMB

kcal/dia (basal)

Manutencao

kcal/dia

Perder peso

kcal/dia (-500)

Ganhar peso

kcal/dia (+500)

Formula utilizada (Harris-Benedict):

TMB = 88,36 + (13,4 × peso) + (4,8 × altura) - (5,7 × idade)

TMB = 447,6 + (9,2 × peso) + (3,1 × altura) - (4,3 × idade)

Fator de atividade aplicado: —

O que e a Taxa Metabolica Basal (TMB)?

A Taxa Metabolica Basal (TMB) representa a quantidade minima de energia que o organismo necessita para manter suas funcoes vitais em repouso: respiracao, circulacao, regulacao da temperatura corporal e funcionamento dos orgaos. E, em essencia, quantas calorias seu corpo queimaria se voce ficasse deitado sem se mover por 24 horas.

A formula de Harris-Benedict, desenvolvida em 1919 e revisada em 1984 por Mifflin-St Jeor, e uma das mais utilizadas por nutricionistas e profissionais de saude para estimar a TMB com base em sexo, peso, altura e idade. Para obter o gasto calorico total diario, multiplica-se a TMB pelo fator de atividade fisica (TDEE — Total Daily Energy Expenditure).

Conhecer sua TMB e essencial para quem deseja controlar o peso: um deficit de aproximadamente 500 kcal/dia gera perda de cerca de 0,5 kg por semana, enquanto um superavit de 500 kcal promove ganho de massa. Consulte sempre um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

Perguntas Frequentes

A TMB muda com a idade?

Sim. A TMB tende a diminuir com o avanco da idade devido a reducao da massa muscular (sarcopenia) e mudancas hormonais. Por isso, as necessidades calorias diminuem naturalmente com o tempo, tornando mais importante manter atividade fisica e massa muscular.

Qual a diferenca entre TMB e TDEE?

TMB e o gasto calorico em repouso absoluto. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e a TMB multiplicada pelo fator de atividade fisica, representando o gasto calorico total real do dia, incluindo exercicios, trabalho e atividades cotidianas.

Posso usar a TMB para montar minha dieta?

A TMB e um bom ponto de partida, mas e uma estimativa matematica. Fatores como composicao corporal, genética, metabolismo individual e condicoes de saude influenciam o gasto real. Recomenda-se consultar um nutricionista para um plano alimentar individualizado e seguro.

O que é o Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Com o Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal), você obtém orientações numéricas sobre hábitos saudáveis, lembrando sempre que os resultados não substituem avaliação médica.

Como usar o Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Informe os dados solicitados, como peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Clique em calcular e veja o resultado com orientações.

Quando usar o Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Calcular o IMC e a classificação de peso.
Estimar a taxa metabólica basal.
Calcular a quantidade ideal de água por dia.
Planejar horas de sono adequadas.

Como funciona: explicação técnica

As fórmulas utilizadas são baseadas em protocolos científicos amplamente divulgados, como a classificação de IMC da OMS e equações de Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor para TMB. Os resultados são estimativas e devem ser interpretados por profissional de saúde.